22.08.2008 | Gewichtsreduktion

Fünfmal pro Woche eine Stunde Sport zum Abnehmen optimal

Übergewichtige, die langfristig deutlich abnehmen wollen, sollten zusätzlich zu einer Diät möglichst fünfmal pro Woche 55 Minuten Sport treiben. Das ist das Fazit einer US-Studie an 201 übergewichtigen Frauen (Body-Mass-Index 27-40 kg/m2), die über zwei Jahre zur Gewichtsreduktion in vier Gruppen Trainingsprogramme unterschiedlicher Intensitäten absolvierten. Der Energieverbrauch durch körperliche Aktivität lag bei 1.000 bis 2.000 Kilokalorien pro Woche. Zusätzlich sollten alle Studienteilnehmerinnen täglich nicht mehr als 1.200 bis 1.500 Kilokalorien zuführen. Frauen, die nach zwei Jahren ihr Körpergewicht um zehn Prozent und mehr reduziert hatten, hatten am Ausgiebigsten trainiert: 275 Minuten pro Woche (Verbrauch von 1.835 Kilokalorien). Insgesamt gab es aber zwischen den vier Gruppen keine großen Unterschiede: Nach sechs Monaten betrug die Gewichtsreduktion im Mittel acht bis zehn Prozent des Ausgangsgewichts, nach 24 Monaten fünf Prozent.