31.08.2007 | Körperliches Training

Pausen beim Sport steigern Fettverbrauch

Wer Sport treibt um abzunehmen, sollte zwischendurch ruhig mal eine längere Pause einlegen. Das regt die Fettverbrennung an, wie japanische Wissenschaftler in einer Studie nachgewiesen haben. Sieben Probanden absolvierten auf einem Ergometer jeweils zwei Übungseinheiten: Bei der ersten radelten die Männer eine Stunde lang ununterbrochen, während der zweiten Einheit unterbrachen sie ihre Übung nach einer halben Stunde für etwa 20 Minuten. Die Messungen eine Stunde nach dem Training wiesen darauf hin, dass die Fettverbrennung bei Übungen mit Pause höher ist als bei durchgängigen Trainingseinheiten. Die Rate der Lipolyse war ebenso erhöht wie die Konzentrationen der freien Fettsäuren, des Glycerols und des Epinephrins und die Insulinspiegel waren niedriger als nach Ausdauersport ohne Pausen. Das Ergebnis der Studie könnte dazu führen, die Empfehlungen zum Sport für Übergewichtige zu modifizieren. Bisher rät etwa das American College of Sports Medicine Adipösen zu Übungseinheiten zwischen 45 und 60 Minuten.