· Fachbeitrag · Prävention
Isometrisches Krafttraining senkt den Blutdruck
Dynamisches Ausdauertraining ist die bevorzugte Methode körperlichen Trainings zur Beeinflussung des Blutdrucks. Allerdings kann auch isometrisches Krafttraining den Blutdruck senken. Das zeigen die Ergebnisse einer Meta-Analyse von elf randomisierten und Cross-over-Studien mit insgesamt 300 Teilnehmern. In sechs Studien erfolgten Handgriff-Übungen, in fünf Studien Beintraining über 4 ‒ 10 Wochen Dauer. Nach dem isometrischen Training hatte sich der systolische Blutdruck signifikant um rund 5 mmHg, der diastolische Blutdruck signifikant um 4 mmHg und der mittlere arterielle Blutdruck (MAP) signifikant um 3,3 mmHg reduziert. Bei Männern, Hypertonikern und Personen > 45 Jahren waren die Effekte besonders deutlich. Auch mit einem längeren Training ≥ 8 Wochen konnte der Blutdruck noch intensiver verringert werden: Die systolischen Werte sanken um > 7 mmHg, der MAP > 4 mmHg.
Quelle
- Inder JD et al.: Isometric exercise training for blood pressure management: a systematic review and meta-analysis to optimize benefit. Hypertens Res 2016; 39: 88‒94
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