20.08.2014 · Article · Körperliche Aktivität

Bereits fünf bis zehn Minuten Laufen täglich reichen zur Verringerung der Mortalität aus

150 Minuten Ausdauersport pro Woche werden zur Verringerung des Herz-Kreislauf-Risikos empfohlen. Zur Verringerung der Mortalität reichen aber laut neuen Daten bei mehr als 55.000 US-Amerikanern deutlich geringere Anstrengungen aus: Eine Wochenlaufleistung ≤ 50 Minuten, verteilt auf ein- bis zweimal pro Woche, sogar bei recht geringer Intensität (Geschwindigkeit < 10 km/Stunde) scheint zu genügen. In der Studie wurden bei allen regelmäßigen Läufern ‒ rund ein Viertel der Gesamtgruppe ‒ ähnlich günstige Effekte nachgewiesen, egal wie intensiv trainiert wurde. Im Verlauf von 15 Jahren war bei den körperlich Aktiven die Gesamt-Mortalität um 30 % und die KHK-Mortalität um 45 % geringer als bei den gänzlich Inaktiven. Dies bedeutete im Schnitt eine Steigerung der Lebenserwartung um drei Jahre.

PRAXISHINWEIS | Viele inaktive Menschen halten den Aufwand für körperliches Training schlichtweg für zu hoch. Daher enthält diese Studie für die Patientenaufklärung eine wichtige Botschaft: Fünf bis zehn Minuten Laufen täglich reichen aus.

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