Kurzes Intensiv-Training dreimal pro Woche hält fit

| Kurzes, intensives Intervalltraining hält ebenso fit wie klassisches Ausdauertraining. Das ist das Ergebnis einer Studie aus Kanada. Die Forscher untersuchten 25 Männer mit einem Durchschnittsalter von 27 Jahren. Alle kannten Sport bis dahin vor allem aus dem Fernsehen. |

Eine Gruppe absolvierte dreimal pro Woche ein kurzes Sprint-Intervalltraining auf einem Fahrradergometer. Nach zweiminütigem Aufwärmen bei 50 Watt traten die Probanden für 20 Sekunden unter maximaler Belastung bei 500 Watt in die Pedale. Diese Maximallast wurde zweimal wiederholt. Bereits nach 10 Minuten endete das Training. Eine zweite Gruppe absolvierte ein klassisches Training am Fahrradergometer mit mäßiger Intensität. Auch sie trainierte dreimal pro Woche, allerdings 45 Minuten lang.

Nach zwölf Wochen stellten die Forscher bei den Teilnehmern beider Gruppen eine bessere Sauerstoffaufnahme fest gegenüber einer Kontrollgruppe, die keinen Sport getrieben hatte. Auch benötigte der Körper der Sportler weniger Insulin (gesteigerte Insulinsensitivität). Schließlich wurde die Skelettmuskulatur besser mit Energie versorgt.

Nicht nur Ausdauertraining, auch weniger zeitintensives Intervalltraining, verbessert demzufolge die Gesundheit von Männern mit ansonsten bewegungsarmer Lebensweise.

Quelle

• Gillen JB et al.: Twelve Weeks of Sprint Interval Training Improves Indices of Cardiometabolic Health Similar to Traditional Endurance Training despite a Five-Fold Lower Exercise Volume and Time Commitment, PLoS ONE 2016, 11(4): e0154075; http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0154075