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Krafttraining für Senioren: Massage nach dem Training beugt trainingsbedingten Verletzungen vor und senkt das Sturzrisiko
| Senioren, die Krafttraining betreiben, profitieren von einer Massage nach dem Training. Sie beugt trainingsbedingten Verletzungen vor und senkt zugleich das Sturzrisiko. Das zeigt eine randomisierte kontrollierte Studie. |
78 ältere Frauen und Männer absolvierten ein Krafttraining, um eine Überbelastung der Wadenmuskulatur herbeizuführen. Anschließend erhielten sie entweder eine 15-minütige Massage, badeten die Beine 15 Minuten in kaltem Wasser (15 °C ±1) oder ruhten 15 Minuten nur aus. Dies wurde direkt nach der Belastung sowie 24, 48 und 72 Stunden später durchgeführt. Die Massage linderte Muskelschmerzen und verringerte den Verlust von Muskelkraft und Gelenkstellungssinn, Beeinträchtigungen des Gleichgewichts sowie die Angst vor dem Fallen. Die Kaltwasserbäder linderten nur die Muskelschmerzen.
Quelle
- Naderi A, Aminian-Far A, Gholami F, Mousavi S H, Saghari M, Hovatson G: Massage enhances recovery following exercise-induced muscle damage in older adults. Scand J Med Sci Sports. 2021 Mar; 31 (3): 623‒632. doi.org/10.1111/sms.13883
